跑步、爬山後大腿外側越滾越緊？髂脛束（IT帶）組織緻密，滾筒難以滾鬆。整理髂脛束緊繃的常見原因，以及運動前、運動後到隔天的保養方法。台北內湖星禾美學日式整體院。

久坐族秋天爬山、健走，下山後膝蓋卡卡、大腿痠？從出發前一週的5分鐘下坡、運動前動態熱身、下坡走法到運動後伸展，一次整理膝蓋保養重點。