為什麼有些人老得慢？這些健康習慣幫你延緩老化！

為什麼有些人老得快，有些人老得慢？

你是否曾經感嘆，有些人即使年紀漸長，依然神采奕奕、身體硬朗；而有些人卻彷彿被時間追趕，疲態盡顯？這不只是基因的影響，更與我們的生活方式息息相關。

就像一輛汽車，使用得當、保養得宜，車子能夠跑得遠、用得久；但如果忽視保養，哪怕是昂貴的豪車，也會很快出現問題。

其實，我們的身體每天都在老化，但透過適當的調整，能讓“老化”這件事變得更緩慢、更優雅。

以下就從幾個面向，分享如何在日常生活中延緩老化，讓身心保持最佳狀態。

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規律運動——給身體最自然的延緩老化秘方

1. 早晨快走，促進思考

清晨起床後，不妨來一段輕鬆的快走，就像幫身體按下「開機鍵」，幫助身體促進血液循環，讓大腦快速清醒。同時，晨間的陽光也能提升情緒、改善睡眠品質。

2. 增加肌肉量

許多研究指出，定期進行肌力訓練的人，可以減緩肌肉與骨骼的退化速度。

每週進行簡單的肌力訓練，例如深蹲或扶牆伏地挺身，不僅能幫助維持身體平衡，還能避免骨骼肌肉過早退化。肌肉量就像銀行裡的存款，平時多存一些，就不怕年老時“提款”不夠用。

3. 降低心血管疾病風險

根據《美國心臟協會》研究，每週150分鐘中等強度運動可降低患心血管疾病的風險約 20%，並延緩生理機能衰退。像是每天快走30分鐘、或者週末戶外郊遊，長期累積下來就是身體健康的保證。只要每天堅持，很快就能累積達成目標。

健康飲食——吃對食物，延緩老化的關鍵

1. 間歇性斷食，調整飲食內容與用餐時間

試試16:8間歇性斷食，讓身體有足夠的時間休息、幫助身體排毒、降低發炎症狀，讓你更有精神。

2. 多食用橄欖油，改善心臟健康

西班牙研究發現，採用地中海飲食模式，攝取橄欖油可降低壞膽固醇。橄欖油不僅是烹調的好幫手，更是心臟的“潤滑劑”。每天一小匙橄欖油，搭配沙拉或烹調料理，能有效降低壞膽固醇，保護心血管健康，降低心血管疾病、癌症、糖尿病等風險。。

3. 多攝取抗氧化食物

像藍莓、草莓、堅果和深色蔬菜，含有豐富的抗氧化劑，能對抗自由基損害，減少細胞老化速度。每天早餐來一杯混合莓果優格，是個簡單又健康的選擇。

4. 控制糖分攝取

過多的糖分會加速糖化反應，讓皮膚失去彈性。選擇無糖飲料或用蜂蜜代替精製糖，既滿足口腹之欲又健康。

5. 多喝水，避免脫水

人體有70%是水份，幫助我們代謝廢物、維持皮膚彈性。建議每天飲水約8杯，根據個人活動量和氣候狀況適當調整，避免過量飲水對腎臟造成負擔。搭配檸檬片或薄荷葉，不僅增添風味，還能促進飲水的愉悅感。

充足睡眠——讓身體充電，延緩老化效果加倍

1. 午睡30分鐘小憩

別小看午睡的力量！30分鐘的短暫小憩，就像手機的快充模式，能迅速恢復精神，提升工作效率。但記得別超過這個時間，否則可能適得其反，讓你越睡越累。

2. 設立固定的作息時間

哈佛大學研究顯示，成人每晚睡眠時間少於6小時，會加速老化。每天固定時間上床和起床，幫助調整生理時鐘，讓睡眠更深層。

3. 睡前放鬆儀式

泡個熱水澡、喝杯熱牛奶，或聽輕音樂，有助於身心放鬆，為高品質睡眠做好準備。

4. 使用合適的寢具

選擇支撐性佳的枕頭和床墊，能減少頸椎壓力，讓你一覺到天亮。

舒適環境——打造有助延緩老化的生活空間

1. 避免空汙環境，愛護身體機能

根據《自然期刊》報導，長期暴露於PM2.5高濃度環境會使皮膚老化速度加快 10%。出門記得戴口罩，減少吸入污染物的機會。

2. 愛護眼睛，避免夜間藍光

睡前別再滑手機啦！夜間的藍光就像“隱形的壞朋友”，長時間接觸會讓眼睛疲勞、睡眠質量下降。改成看看書或放鬆聊天，讓眼睛好好休息吧。

3. 居家保持通風

空氣不流通，室內容易堆積有害物質，記得每天開窗通風，讓家裡的空氣更清新。

4. 室內綠植幫手

擺放像虎尾蘭或吊蘭等室內植物，能有效改善空氣品質，減少空氣中的有害物質。

5. 少待在烈日陽光下

陽光中的紫外線是皮膚老化的主要原因之一，因此外出時需做好防曬，如擦防曬乳、戴帽子或使用遮陽傘。但完全避免日曬可能導致維生素D不足，影響骨骼健康。建議每天日曬約10至15分鐘，以早晨或下午陽光較柔和時段為佳，均衡健康與保護皮膚的需求。

預防壞習慣——戒掉壞習慣，延緩老化不只是夢想

1. 不抽菸酗酒

吸菸和酗酒，就像往車裡倒沙子或劣質油，會讓身體這台“機器”提早報廢。偶爾小酌無妨，但記得節制，別讓壞習慣搶走你的健康。

2. 避免熬夜

長期熬夜會影響荷爾蒙分泌，加速身體疲勞與老化。即使工作忙碌，也要盡量在11點前上床休息。

3. 減少高壓環境

壓力過大會導致身體釋放過多皮質醇，損害免疫系統。試著安排每週一次的放鬆時光，例如瑜伽、冥想或按摩，能有效緩解壓力。

4. 保持身體活動量

即使不是運動，也可以每天多走路、多爬樓梯，讓身體隨時保持靈活。

樂觀心態——最簡單有效的延緩老化方式

1. 保持耐心與從容的生活態度

生活再忙，也別忘了“慢慢來，會比較快”。耐心和從容就像調和劑，能平衡快節奏的生活，避免過多壓力對身體的侵害。

2. 維持積極樂觀的心態

遇到煩心事時，試著換個角度思考，把“危機”當作“轉機”。就像雨後會有彩虹，積極的心態能帶來更多正面的能量。

3. 培養興趣愛好

學一門新技能或發展興趣，不僅讓生活多采多姿，還能訓練大腦的靈活性。哪怕是學會烘焙、種花，都是很好的選擇。

4. 每週閱讀超過3.5小時

閱讀是心靈的SPA，讓我們的思想不斷更新、進步。無論是小說、知識性書籍，還是簡單的生活雜誌，都能給你帶來意想不到的啟發。

總結——行動起來，為身體加分

這些生活習慣看似簡單，卻能帶來長期的健康收益，讓身體以更緩慢、更自然的步調老化。

人生是一場馬拉松，而不是百米衝刺。現在開始，讓我們用規律運動、健康飲食、良好睡眠和積極心態，打造一個更健康、更年輕的自己。如果你希望更快速放鬆身心，消除疲憊，歡迎來星禾美學日式整體院，透過專業的調理按摩，幫助你維持最佳狀態。一起為自己加油，成為更好的你吧！