不良習慣造成富貴包？三招告別肩頸痛與不適

你是否有以下習慣：

• 坐姿不良，常癱在沙發上、久坐電腦前

• 長時間低頭滑手機

• 經常駝背走路

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長時間低頭滑手機、長期不良坐姿，富貴包問題成為現代人的共同煩惱，這不僅導致肩頸痠痛、頸因性頭痛，還可能引起上臂痠麻無力，若想擺脫這些不適，讓我們一起深入了解富貴包的主因，以及針對性的三個解決方案。

引起富貴包的原因

持久低頭造成頸椎壓力大

長時間低頭使用手機，讓頸部長時間處於不自然的前傾狀態，增加了頸部肌肉的壓力，成為富貴包的罪魁禍首。

不當坐姿導致背部扭曲

長時間不正確的坐姿，使得背部肌肉群處於緊繃狀態，形成富貴包。

肌肉無力導致姿勢不正

長期低頭滑手機，上半身肌肉無法得到足夠的運動，導致背部肌肉無力，無法支撐正確的姿勢。

延伸閱讀：為什麼會肩頸痠痛？3個伸展動作舒緩不適

如何改善富貴包問題

頸部放鬆按摩

藉由頸部按摩和放鬆，能有效緩解頸椎的疲勞，促進循環，有助於減輕頸部的負擔。

此外，你還可以嘗試輕輕轉動頸部、做一些伸展運動，如頭向兩側傾斜或頭向前伸展，幫助緩解頸部的壓力。

坐姿矯正運動

透過坐姿矯正運動，對於改善不良坐姿非常重要。你可以做背部伸展運動，如俯身伸展、背部扭轉等，來強化背部肌肉，改善姿勢。另外，使用一些坐姿矯正器材，如護腰帶或坐墊，也可以幫助你保持正確的坐姿。皮拉提斯，也可以幫助身體恢復正確的生理曲線，鍛鍊背部肌肉，有效改善富貴包問題。

背部肌肉鍛鍊

要加強背部肌肉，可以做一些針對性的肌肉訓練，如俯身划船、啞鈴飛鳥等。這些運動可以有效地強化背部肌肉，提高肌肉的力量，幫助你挺直背部身體，改善富貴包問題。

總結而言，放鬆頸部、矯正坐姿、鍛鍊背部肌肉，是擺脫富貴包的三大利器，藉由這些解決方式，我們能夠改善不良習慣，重拾挺直的身姿，迎接更健康的生活。

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