水腫好困擾？改善水腫養成5種好習慣

嘿！你是不是常常下午過後，感覺腳踝、小腿、手指、甚至臉部看起來有些腫腫的？

這可能就是水腫在作祟！水腫是現代人常見的問題，身體不僅會讓感覺不舒服，還會影響身形外觀和自信心。究竟為何會有水腫、該如何判斷是否有水腫的情況呢？消除水腫的改善方法又有哪些？讓我們一起看下去吧！

為什麼身體會出現水腫？

身體會出現水腫，是因為體內液體滯留而造成的。身體保留過多的水分，或者循環系統中的液體無法正常流動。

工作和生活中的哪些習慣可能導致水腫呢？

想像一下，如果整天坐在辦公室裡、長途旅程坐車，長時間久坐久站，都會使你的腿部循環不良，導致水分積聚在腳踝處。

或者，工作中常處於高壓環境，壓力大使身體釋放出一些荷爾蒙，這也可能導致水腫。

如果經常食用高鹽飲食，多餘的鹽分會讓身體保留更多水分，增加水腫的風險。

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如何判斷自己是否有水腫？

其實很簡單，只需按壓自己腳踝內側5～10秒，如果按壓後皮膚未立即回彈、脫下襪子後，勒痕遲遲沒有消失，代表你已經有水腫狀態了。

皮膚按壓後	水腫等級
下陷２毫米且馬上回彈	１級 輕度水腫
下陷４毫米且數秒（１０秒以內）回彈	２級 中度水腫
下陷６毫米且１０秒以上才回彈	３級 嚴重水腫（能看見下肢腫脹）
下陷８毫米且２０秒以上才回彈	４級 超嚴重水腫（嚴重下肢腫脹，可能有腹腔積水）

如何改善水腫問題？

一、多運動、保持身體活動

無論是在辦公室工作還是在家裡，都請記得每隔一段時間站起來走動一下，或者進行一些輕鬆的伸展運動，運動流汗也能順便排出體內的鹽分。這些都有助於促進身體循環，減少水腫。

二、減少攝入高鹽食物

攝取過多鹽分，會造成水分滯留體內，因此避免攝取高鈉、高鹽的食物，就能有效避免水腫。根據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量建議低於2400毫克。常見的高鹽食物有：醃製品、泡麵、起司、加工肉等等。另外，也可以嘗試一些天然利尿食物，如西瓜、芹菜等，這些食物有助於促進尿液排出，減輕水腫。

三、多喝水

水腫不是因為喝太多水！其實多喝水反而能幫助身體排出多餘的鹽分和水分，加強體內代謝。如果水分補充不足，可能導致多餘的水分滯留在體內，進而加重水腫的程度。

四、按摩、舒緩腿部腫脹

按摩能有效促進體內循環，快速消除水腫。星禾美學的腿部循環課程，融入精油按摩，從腳踝開始沿著小腿方向，進行輕柔的按摩，改善腿部疲勞。適合長時間久站久坐族群、或是孕婦後期水腫問題，也非常適合。而運動過後、長途旅行雙腳鐵腿也很適合進廠保養，不僅幫助舒緩腿部不適，也幫助您放鬆療癒身心，無論男性女性皆可受益。

五、睡覺時枕頭墊高雙腿

若經常性久站或久坐、腿部特別腫脹不適，建議睡覺時可將枕頭墊高雙腿10 – 15 公分，能幫助血液回流心臟，舒緩腿部的水腫。

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總之，水腫雖然是個令人困擾的問題，但是通過一些簡單的改變生活習慣，您一定可以擺脫它的困擾，重拾輕盈活力！記得要多動一動、避免攝取過多鹽份、多喝水、定期按摩保養，你的身體會感謝你的！